Conoscenza

Il dolore al collo è diventato uno dei dolori più comuni che una giovane generazione deve affrontare generalmente. Il dolore e la rigidità di solito migliorano dopo pochi giorni o settimane e raramente sono un segno di un problema più serio.

Il fisioterapista capisce chiaramente che il dolore al collo non riguarda solo le articolazioni e non solo i muscoli del collo. La maggior parte dei programmi di terapia fisica per il dolore al collo prevede l'applicazione di trattamenti per ridurre il dolore e / o la rigidità abbastanza da iniziare un programma di esercizi di rafforzamento e allungamento del collo. I metodi e gli esercizi specifici utilizzati nella terapia fisica, così come la durata del piano di trattamento, possono variare da persona a persona.

Cosa fare per il dolore al collo:

1. Assicurati di avere una buona postura quando sei seduto e in piedi

2. Fai pause regolari dalla scrivania, dalla guida o da qualsiasi attività in cui il collo viene tenuto nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo

3. Se ti senti spesso stressato, prova le tecniche di rilassamento per alleviare qualsiasi tensione al collo

4. Girati di lato mentre ti alzi dalla posizione supina / addormentata.

5. Usa un impacco caldo per il collo.

6. Usa un asciugamano arrotolato sotto il collo durante la posizione supina.

7. Utilizzare un cuscino di spessore normale in posizione sdraiata di lato.

8. Usa una cintura di sicurezza quando sei in macchina.

9. Assicurati che il tuo materasso sia relativamente rigido: un materasso morbido potrebbe significare che il tuo collo è piegato mentre dormi

10. Dovresti ritrarre le spalle (muovere le spalle all'indietro) almeno una volta ogni ora.